Yoga für RadfahrerInnen #1 und #2
Yoga für RadfahrerInnen #1 und #2 ist der 1. Betrag für eine Serie, die speziell Radfahrern helfen soll, einen geeigneten Ausgleich zu machen.
Als begeisterte Radfahrerin kenne ich die manchmal auftretenden Nachwirkungen einer ausgiebigen Ausfahrt und oftmaligen Aufs-Rad-Schwingen.
Der Nacken zieht. Vielleicht geht es auch ein wenig in den Kopf hoch und äußert sich als Spannungskopfschmerz. Die Schultern sind verspannt. Vielleicht zieht auch was im Kreuz, oder die Beine machen sich bemerkbar.
Das klingt jetzt so, als hätte Radfahren nur bösartige Nebenwirkungen. Aber so ist es keinesfalls. Jede/r, der/die gerne in die Pedale tritt, kennt die schönen Gefühle, die aufsteigen, wenn man im Grünen ist und frische Luft schnappt. Und die Umgebung in vollen Zügen aufnehmen kann. Schneller als Zufuß und viel intensiver als mit dem Auto. Herrlich!!!
Und weil ich so gerne am Fahrrad sitze (ob auf dem Weg zur Arbeit, zum Baden an den Bach, oder im Zuge einer Ausfahrt oder auch einer Radreise), habe ich mich schon öfters mit den Ausgleichsmethoden auseinander gesetzt.
Hier gibts einen Einblick ins Programm:
…und hier die Videos dazu:
und Teil 2:
Die Sequenzen am Boden sollen speziell, die Haltung am Fahrrad ausgleichen. Also von einer (eher) Beugehaltung des Rumpfes mit Armen davor und hauptsächlich gebeugten Hüften geht es in die RUMPFAUFRICHTUNG MIT STRECKUNG DER ARME UND BEINE UND ROTATION .
Da die Haltungsmuster am Fahrrad ähnlich der Haltungsmuster beim langen Sitzen sind, passen diese Übungen auch sehr gut für SchreibtischheldInnen.
Alle Übungen / Sequenzen sollen zu jeder zeit ANGENEHM sein und keine Schmerzen provozieren! Sollten Schmerzen auftreten, dann ev. weniger intensiv in die Position gehen oder aufhören!!
Der nächste Teil ist in Arbeit!
Viel Spaß dabei!
Bewegt Sitzen #2
„Sitzen ist das neue Rauchen“ – Diese Floskel kam mir in letzer Zeit öfters unter. Und ich dachte mir: Ja das hat etwas Wahres im Kern. Wieviele Berufe gibt es, in denen Leute ihre 8h-Tage vor dem Computer verbringen, sich kaum bewegen, (v.a. weil sie meinen, dass es nicht zum Job gehört) und sich wundern über Probleme wie: Kopfschmerzen, Tinnitus, Nackenverspannungen, Schulterschmerzen?
Dabei gibt es doch einige Möglichkeiten, um lange Sitzzeiten zumindest kurz zu unterbrechen, um seinem BEWEGUNGSSYSTEM etwas GUTES ZU TUN…
Natürlich taugen einige der von mir Auserwählten nicht so ganz für einen Minirock im Büro, aber die Eine oder Andere lässt sich vielleicht doch „absolvieren“.
Es gibt doch einen Grund dafür, dass es BEWEGUNGSAPPARAT genannt wird.
Der mag einfach keine langen statischen Sitzphasen. Unser Bewegungssystem lebt von der Bewegung und der Vielfalt an Positionen, die wir einnehmen KÖNNEN.
Je mehr wir ausprobieren, umso mehr entdecken wir. Also probiert es einfach mal aus! Wie weit könnt ihr denn gehen?
Bewegt Sitzen #1
‚Bewegt Sitzen‘ ist der Versuch, SchreibtischheldInnen und andere Angehörige sitzender Tätigkeiten dazu aufzufordern, mehr VARIATION in den Sitzalltag zu bringen und sich bzw. Seinem/ihrem Bewegungsapparat etwas Gutes zu tun.
Da die Materie ‚Homepage‘ und ‚Videos online-stellen‘ und auf ’social-media verlinken‘ noch nicht zu meinen vertrauten Tätigkeiten gehören (die beziehen sich nämlich eher auf den Inhalt meiner ‚Weisheiten‘), beginne ich mit dieser Probevariate und hoffe, dass es klappt. 🙂
Vielleicht beginne ich einmal mit dem LOGO…
…das ist wohl mein derzeitiger ganzer Stolz, weil: Selbst Entworfen!
Und meiner Meinung nach, auf vielerlei Arten interpretierbar als:
- Einfaches „M“
- Nach unten stützende Arme im „Hinabschauenden Hund“
- Arme die manuell arbeiten
- Ein gezeichneter Vogel der Freiheit widerspiegelt
- Die Beckenregion von hinten mit dem Kreuzbein
- Teil einer Lotusblüte
Gibt es noch andere Ideen dazu?
Ich geh jetzt auch online
Nachdem mittlerweile wohl sämtliche Bekannte, Verwandte, Freunde oder Freunde von Freunden und deren Bekannte regelmäßig öffentliche Beiträge (in sämtlichen Foren) liefern, versuche ich das jetzt auch. Das Ziel dieses Unterfangens ist noch nicht ganz klar definiert. Es geht in jedem Fall darum, Informationen über mich und meine Arbeit zu geben aber es besteht auch der Plan, Wissen über Anatomie und Bewegung in kleinen Dosen weiterzugeben.
Vielleicht kann der Eine oder die Andere ja etwas mitnehmen… und wenn es vorerst einmal nur Informationen auf dieser Homepage sind…
Weisheiten für zwischendurch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht noch immer geschwinder, als jener, der ohne Ziel umherirrt.
– Gotthold Ephraim Lessing
Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.
– Mark Twain
Motivation bringt Dich in Gang. Gewohnheit bringt Dich voran.
– Jim Rohn